Összegzés:
Nőknél, akik vegán vagy vegetáriánus étrendre váltottak, bizonyos alkalmakkor megfigyelhető a hajhullás.
Ha étkezési szokások megváltozása miatt áll fent a probléma, akkor valószínű, hogy a következő okok lehetnek a háttérben:
- Hirtelen súlyvesztés,
- Pajzsmirigy problémák,
- Vashiány (bár az utóbbit sokszor megkérdőjelezik, lásd a cikk végén),
- Kevés cinkbevitel,
- Nem megfelelő mennyiségű aminosav-bevitel / napi kalóriamennyiség
Bevezetés:
A nőknél a hajhullás nem szokatlan probléma. Egy tanulmányban a japán, az amerikai és az angol nők 34%-a számolt be hajvesztéstől az öt évvel korábbi állapothoz képest.
A hajhullás okai összetettek és személyenként változóak, nem kizárólag a rossz táplálkozás okozhatja. Emiatt fontos ezt a problémát orvossal megvitatni, aki pontosan diagnosztizálni tudja a problémát.
A vegán hajhullás és a táplálkozás
Bizonyos esetekben azonban a hajhullás okai valóban az étkezési szokásokhoz vezethető vissza. Ezt a hirtelen súlyvesztés is előidézheti. Egy tanulmány szerint azonban a haj pár hónappal a fogyás után visszanő.
Más esetekben kevésbé ilyen nyilvánvaló a hajhullás oka. A Mayo Klinika szerint a pajzsmirigy túl-, vagy alulműködése is okozhat hajhullást.
Mikor vegetáriánus vagy vegán életmódra váltanak az emberek, akkor megemelkedhet a szójabevitelük. A szója hatással lehet a pajzsmirigyre, főleg akkor, ha a szervezet jódszintje nem megfelelő mértékű, vagy ha az egyén hajlamos a pajzsmirigyproblémákra.
Ha elég jódot viszünk be a szervezetünkbe (75-150 µg-ot naponta), akkor megelőzhetőek azok a hajhullási problémák, amelyek a szója vagy a jódszint miatt állnak fent. Ha te hajlamos vagy a pajzsmirigyproblémákra, akkor a szójafogyasztás csökkentése is megoldás lehet számodra.
Dr. Rushton, az angliai Portsmouthi Egyetem munkatársa 2002-ben írt egy átfogó felülvizsgálati tanulmányt a hajhullásról.
A hajhullás két kategóriára osztható:
- Hajhullás bőrfoszlással
- Hajhullás bőr foszlása nélkül
A bőr foszlásával egybekötött hajhullás összefüggésbe hozható valamilyen bőrbetegséggel. Bizonyos esetben a biotin vitaminkúra segített (1-2 mg, 2 hónapig). Esszenciális zsírsavak (omega 3 és omega 6) szintúgy jó hatással lehetnek a bőrbetegség okozta hajhullásra.
Kevés az objektív adat arról, amikor a haj a bőr foszlása nélkül hullik. Régen elterjedt volt az a nézet, hogy gyakran a cink hiánya okozhatja ezt. Ennek ellenére a cink étrendkiegészítőként történő bevitele nem segített a problémán, akkor sem, mikor hiánybetegségre gyanakodtak.
Bizonyos azonban, hogy a vashiány (a szérum ferritin alacsony szintje, vérszegénység nélkül) okozhat hajhullást nőknél.
Egy tanulmány szerint a vashiányos nők 72%-a (akiknél a szérum ferritin szint kevesebb volt, mint 40 mcg/l) számolt be a haja sűrűségének csökkenéséről.
Az L-lizin aminosav fontos szerepet játszik a vas és a cink felszívódásában. A növényi ételek között, az L-lizin csak a hüvelyesekben található meg nagyobb mennyiségben, és azok a vegánok, akik nem fogyasztanak kellő mennyiségű hüvelyest, azok gyakran hiányt szenvednek ebből az aminosavból.
Ezért bizonyos nőknél nem emelkedik a vérben lévő vas mennyisége, annak ellenére, hogy étrendkiegészítőként szedik vagy ételekből beviszik.
Egy másik tanulmány szerint viszont a vas mellé szedett L-lizin étrendkiegészítő (1.5-2 g/nap) emelte a vasszintet és felére csökkentette a hajhullás mértékét.
Dr. Rushton a következő lehetséges okokat említi:
- Abban a multivitaminban, ahol a cink és a vas aránya egyenlő, a vas felszívódása jelentősen romlik. Az ideális arány a 3:1 vas-cink arány, hiszen így a cink felszívódása nem rontja a vas felszívódásának esélyeit.
- A túlzott E vitamin bevitel (például 600 IU naponta, egy hónapon keresztül) fordítottan hathat a haj növekedésre. Annak a hajveszteséggel küzdő páciensnek, akinek a folsav szinte magas, javasolt abbahagynia a túlzott fogyasztását.
- A samponhasználat csökkentése nem segít a hajmennyiség megőrzésében, és növeli a haj elveszítésétől okozott félelmet, mivel nagyobb mennyiségű haj fog egyszerre kihullani, mikor a beteg hajat mos.
- Vashiány: Azok a tanulmányok, amelyek a hajhullás és a vashiány kapcsolatát kutatják, vegyes eredményre jutottak. 2010-es kontroll csoportos kutatás nem talált különbséget a vashiányos vagy vérszegény nők hajvesztése, és a kontroll csoport hajvesztése között. Lehetséges, hogy néhány nőnél azért tapasztalható vegán hajhullás, mert nem visznek be elegendő vasat. Ha színesítjük az étrendünket magas vas tartalmú növényi ételekkel, ez nem fog gondot okozni a későbbiekben.
Magas vastartalmú vegán ételek
- Szezámmag (14,6 mg)
- Chia mag (7,7 mg)
- Kesudió (6,7 mg)
- Csicseriborsó (6,2 mg)
- Tofu (5,4 mg)
- Tökmag (3,3 g)
- Lencse (3,3 mg)
- Edamame (2,3 mg)
- Mángold (1,8 mg)
-
Fodros kel (1,5 mg)
Ha tudsz még jó növényi vasforrásokat, oszd meg velünk kommentben!
Felhasznált tudományos források:
