Nem mindig csak a stresszre vezethető vissza, ha sokszor alszol rosszul, és fáradt, ingerlékeny vagy. A háttérben gyakran magnéziumhiány áll. Mutatjuk, milyen természetes forrásokból pótolhatod!
Az anyagcsere-folyamatok mintegy 80 százalékában szerepet játszik a magnézium, a vizsgálatok alapján azonban rengetegen szenvednek hiányt belőle. Az amerikaiak körülbelül 45 százalékának magnéziumhiánya van, ez pedig
- magas vérnyomáshoz,
- cukorbetegséghez
- és idegrendszeri problémákhoz vezethet.
A hiányt gyakran a feldolgozott ételek túlzott fogyasztásával hozzák összefüggésbe: ezek általában nagyon kevés magnéziumot, viszont sok zsírt, cukrot és finomított gabonát tartalmaznak. Magyarországon egy 2014-es felmérés szerint az átlagos magnéziumbevitel megfelel az ajánlásoknak, ugyanakkor a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása hazánkban is népszerű. Ezért a tudatos magnéziumbevitel a magyarok számára is fontos.
Miért fontos a megfelelő magnéziumbevitel?
A magnézium részt vesz több száz anyagcsere-folyamatban, többek közt az energiatermelésben, a DNS-javításban, valamint az ideg- és izomműködés szabályozásában. Azok esetében, akiknek a szervezete nem jut elegendő magnéziumhoz, a krónikus betegségek kockázata növekedhet, például csontritkulásé, valamint szív- és érrendszeri betegségeké is.
A szervezetben a magnézium túlnyomórészt a csontokban raktározódik, a fennmaradó rész pedig a szövetekbe, izmokba és testnedvekbe kerül. Magnéziumhiány esetén izomgörcsök, fáradtság és szívritmuszavarok jelentkezhetnek, hosszabb távon pedig emelkedhet a vérnyomás, és csontgyengeség alakulhat ki.
A magnézium fontos a csontok egészségéhez: segíti a kalcium hasznosulását és a csontképzést. Emellett szerepet játszhat az inzulinérzékenység javításában, így a testsúlyszabályozásban is segíthet. A magnézium továbbá nyugtató hatású is lehet, és alvásjavító szerepe is ismert. Sőt ugyancsak komoly szerepet játszhat a depresszió, a migrén és a kognitív hanyatlás kezelésében.
A napi magnéziumadag a hivatalos magyarországi ajánlás szerint a férfiaknak 350, a nőknek pedig 300 milligramm.
Fogyaszd természetes formában!
A következő ételekkel vihetsz be a szervezetedbe magnéziumot:
- leveles zöldségekkel (pl. spenót),
- diófélékkel (mandula, kesu),
- magvakkal (tökmag, napraforgómag),
- hüvelyesekkel,
- teljes kiőrlésű gabonákkal (quinoa, barna rizs),
- avokádóval
- és banánnal.
A zöldségeket kíméletesen főzd meg, és kerüld az ultrafeldolgozott ételeket.
Pótlásra is szükség lehet
Bár fontos, hogy az étrend legyen az elsődleges forrás, a talajok kimerülése és a feldolgozás miatt sokaknak nehéz lehet csak természetes formában fedezni a szükségletet. Bizonyos emésztési betegségek vagy gyógyszerek ugyancsak rontják a felszívódást, ilyenkor érdemes orvossal megvitatni a kiegészítést.
A téli időszakban általában nagyobb hangsúlyt fektetnek az emberek a vitaminok és nyomelemek pótlására, mint az év többi részében. Viszont egyáltalán nem mindegy, mit mivel és milyen napszakban veszel be, hiszen akár a vitaminok is gyengíthetik egymás hatását. A megfelelő felszívódás érdekében a magnézium-, illetve a vastartalmú készítményeket lehetőleg ne együtt vedd be! Ha van rá mód, akkor a vasat inkább reggel, a magnéziumot pedig este szedd, így még az elalvásban is segíthet.
Létezik ugyanakkor még egy szuper, extrán pihentető módja is a magnéziumbevitelnek. Kipróbálhatod a keserűsós (más néven Epsom-só vagy magnézium-szulfát) fürdőt, ugyanis a magnézium így a bőrön keresztül is felszívódhat. Egy ilyen kellemes esti relaxáció nemcsak segít megszabadulni a mindennapi stressztől, hanem gyorsítja a méreganyagok eltávolítását, és csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat is.
