Most olvasott cikk
Egyhavi vegán mintaétrend „A” és „B” menüvel – Veganuár 2025 4. hét

Egyhavi vegán mintaétrend „A” és „B” menüvel – Veganuár 2025 4. hét

Vegán buddha tál avokádóval, tofuval, rizzsel, algával, répával és mangóval egy tálban felülnézetből

Elérkeztél az egy hónapos vegán kihívás negyedik hetéhez. Ha idáig eljutottál, gratulálunk, csak így tovább! Csakúgy, mint az első három héten, most is kétféle étrenddel segítünk megtervezni az étkezést.

Ha most kapcsolódtál be, vagy csak felfrissítenéd az emlékezeted, hogy mi a különbség a két mintaétrend között, hogyan tudod az ételeket teljes értékűvé alakítani vagy lerövidíteni a konyhában töltött időt, akkor olvasd át az első heti étrend útmutatóját, ahol sok tippel és trükkel segítünk.

22. nap – január 22., szerda

„A” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

„B” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

  • Tofus vadas körettel (saláta, rizs, sült zöldség stb.)

23. nap – január 23., csütörtök

„A” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

„B” menü

Reggeli

Ebéd

  • Tofus vadas körettel (saláta, rizs, sült zöldség stb.)

Vacsora

Előkészület

Készítsd el az áfonyás chiapudingot a holnapi reggelihez.

24. nap – január 24., péntek

„A” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

„B” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

25. nap – január 25., szombat

„A” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Előkészület

Pácold be a répát a holnapi reggelihez.

„B” menü

Reggeli

Készen kapható tortilla helyett elkészítheted ezzel a házi vöröslencse-tortillával is.

Ebéd

Vacsora

Ha olajmentesen szeretnéd elkészíteni, az öntetet hígítsd kevés vízzel.

26. nap – január 26., vasárnap

„A” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Előkészület

Készítsd el az egyéjszakás zabkását a holnapi reggelihez.

„B” menü

Reggeli

Ebéd

Vacsora

Ha olajmentesen készítenéd, akkor a kuszkuszt ne pirítsd, csak sós vízben főzd meg, és az öntetbe olívaolaj helyett kevés vizet tegyél.

Előkészület

Készítsd el a mogyoróvajas hummuszt a holnapi és holnaputáni reggelihez.

27. nap – január 27., hétfő

„A” menü

Reggeli

Ebéd

  • Céklás rizottó

Vacsora

Előkészület

Ha reggel kevés időd van, készítsd el a holnapi almás-fahéjas rizspudingot.

„B” menü

Reggeli

Ebéd

  • Spenótos gyöngykuszkuszsaláta

Vacsora

28. nap – január 28., kedd

„A” menü

Reggeli

Ebéd

  • Palak tofu rizzsel vagy naan kenyérrel

Vacsora

„B” menü

Reggeli

  • Mogyoróvajas hummusz teljes kiőrlésű pirítóssal és zöldségekkel

Ebéd

  • Chili sin carne körettel (saláta, rizs, sült zöldség stb.)

Vacsora

Csatlakozz az ingyenes Veganuár kihíváshoz további több száz vegán receptért!

© 2018-2023 Prove.hu – Empátia Sztori Nonprofit Kft.

Szűrők

Elkészítési idő

Elkészítési idő

Recept típusa

Recept típusa filter

Konyha

Konyha filter

Allergén

Allergének