Fáradtnak érzed magad? Mielőtt lefőznéd a következő kávédat, olvass utána, hogy mely ételek fokozzák az energiádat. Számtalan olyan egészséges étkezési lehetőség van, amelyek egész nap fenntartják az optimális energiaszintedet.

Ezek azért is jobb opciók, mint a kávé, mert ezektől az ételektől nem zuhan le hirtelen az energiaszinted, míg koffein fogyasztása esetén ez elkerülhetetlen egy idő után.

1. Alma

Alma

Kalória: 95 kcal egy közepes almában

Az almában ideális mértékű a természetes cukrok és rostok kombinációja, amely segít egész nap fenntartani az energiaszinted. Ezenfelül magas antioxidáns tartalommal is rendelkezik.

Egyes kutatások bizonyították, hogy az antioxidánsok lassítják a szénhidrátok emésztését, tehát az így szervezetbe juttatott szénhidrátok hosszabb ideig biztosítanak számunkra energiát.

A legjobb, ha az almát feldolgozatlanul fogyasztjuk el, nem pedig gyümölcslé formájában, ugyanis a feldolgozási folyamatban a gyümölcs veszít rosttartalmából, így a benne lévő cukor gyorsabban felszívódik.

2. Banán

Kalória: 105 kcal egy közepes banánban

A banán a tökéletes snack; gazdag szénhidrátforrás, ezenfelül B6- és C-vitaminhoz, valamint káliumhoz is juthatunk fogyasztása esetén.

Egy kutatás szerint a banánfogyasztás pont ugyanannyira segíti a sportolást, mint az erre kialakított sportitalok. És akkor még nem beszéltünk a benne lévő egészséges cukrokról és más tápanyagokról.

3. Barna rizs

Kalória 111 kcal 100 grammban

A teljes értékű gabonák hatékonyan tudják megemelni és fenntartani az energiaszintedet. A barna rizs például magas magnéziumtartalommal rendelkezik, ami segít a szervezetnek a szénhidrát és fehérje energiává alakításában.

A magas rosttartalmának köszönhetően pedig alacsony a glikémiás indexe. Ezzel szabályozza a vércukorszintet és segít az egészséges energiaszint fenntartásában egész nap.

4. Étcsokoládé

Kalória: 153 kalória 30 gramm csokoládéban

Valóban nem túl szerencsés édességhez nyúlni, mikor úgy érezzük, hogy kevés az energiánk. Ezek ideiglenesen feltornázhatják az energiaszintünket, de utána elkerülhetetlenül visszazuhanunk az eredeti állapotunkba. És akkor azt még nem is említettük, hogy ezek az ételek nem túlzottan tápanyagdúsak.

Ez viszont nem azt jelenti, hogy nem engedhetsz az édesség iránti vágyadnak és tornázhatod fel az energiaszintedet egyszerre. Ehhez azonban étcsokit kell fogyasztanod.

A kakaóban lévő antioxidánsoknak nagyon sok előnyös hatása van az egészségre nézve. Olyan stimuláló vegyületeket tartalmaz, mint a koffein és a teobromin, amelyek hozzájárulnak a jókedv és a mentális energiaszint fokozásához. Továbbá a vérkeringést is serkenti.

5. Edamame bab

Kalória: 180 kcal 100 grammban

Az edamame alacsony kalóriatartalmú, azonban tápanyagdús étel. Gazdag rostban, fehérjében, komplex szénhidrátokban és egészséges zsírokban.

A szervezet lassan tudja csak megemészteni, így hosszú ideig fenntartja az energiaszintet. Próbáljuk meg elkerülni az étel túlzott sózását, mivel úgy túl sok nátrium kerülhet az étrendünkbe.

6. Hummusz

Kalória: 27 kcal egy evőkanál hummuszban

A hummusz nem más, mint csicseriborsó, szezámmag krém és citrom egyvelege. Ezen az összetevők kiváló energiaforrások.

A csicseriborsó tele van rosttal és szénhidráttal, az olaj és a szezámmag krém pedig egészséges zsírokban gazdag, amelyek megakadályozzák a vércukorszint hirtelen megemelkedését.

7. Kivi

Kalória: 46 kcal egy közepes méretű kiviben

A kivi tele van egészséges tápanyagokkal: dúskál a C vitaminban, K vitaminban, folsavban és káliumban. Tökéletes kombinációban található meg benne a szénhidrát és rost.

Egy kutatásban a gyümölcsfogyasztás fiatal férfiakra gyakorolt hatását vizsgálták; hat héten keresztül napi két kivit kellett enniük. A vizsgálat végén a résztvevők jelentős javulásról számoltak be; a közérzetük javult, kevésbé voltak depressziósak és fáradékonyak. Ez már önmagában is jó okot ad arra, hogy fogyasszuk ezt a gyümölcsöt.

8. Lencse

Kalória: 116 kcal 100 grammban

A hüvelyesek, mint a lencse, remek energiaforrások; fehérje, komplex szénhidrátok és rostok tökéletes kombinációja.

Már fél bögre lencse is elegendő ahhoz, hogy megfelelő energiával lássa el a testünket. Ezenfelül gazdag folsavban, vasban, magnéziumban és cinkben.

9. Magvak

Kalória: 162 kcal 30 gramm mandulában

A mandula, kesu és házimogyoró kitűnő energiaforrások. A fehérje és rosttartalmuk mellett a magvak segítenek a szervezetünk elektrolit egyensúlyának fenntartásában.

10. Zab

Kalória: 386 kcal 100 grammban

Teljes értékű gabona, amelyből sok energiát nyerhetsz. Ezenfelül béta-glükánt is tartalmaz, amely hozzájárul a bélflóra egészségéhez, a vércukorszint szabályozásához és az inzulin termelődéséhez. A zabban rendkívül sok vitamin és ásványi anyag is megtalálható. Ideális reggeli gyümölcsökkel.

11. Narancs

Kalória: 69 kcal egy közepes méretű narancsban

Ahogy a kivi, a narancs is gazdag C vitaminban, emellett antioxidánsokat is tartalmaz. Az antioxidánsok segítenek felvenni a harcot az oxidatív stressz ellen. Az oxidatív stressz okozhat fáradtság érzetet, így a narancsban található vegyületek segítenek leküzdeni a fáradtságot.

12. Ananász

Kalória: 53 kcal 100 grammban

Ha fáradtnak és nyűgösnek érzed magad, akkor az ananász fogyasztása segíthet neked kimászni ebből az állapotból. Az ananász bromelaint tartalmaz, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.

A porckopással küszködő betegek számára hasznos lehet a fogyasztása. Ezenfelül az ananász gazdag tápanyagokban, főként C vitaminban és magnéziumban, amelyeknek fontos szerepe van abban, hogy fenntartsák az egészséges immunrendszert és anyagcserefolyamatokat.

13. Popcorn

Kalória: 461 kcal 100 grammban

A popcorn remek választás, ha fel akarsz pörögni. Gazdag szénhidrátokban és rostban. A legjobb döntés, ha saját magad készíted el a pattogatott kukoricádat, azonban bánj óvatosan a sózással.

14. Quinoa

Kalória: 374 kcal 100 grammban

A quinoa nem véletlenül került fel a superfoodok listájára. Ebben az ételben mind a 8 esszenciális aminosav megtalálható. Egy bögre quinoa 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz.

Ezenfelül magas a vitamin és ásványi anyag tartalma is. Annak ellenére, hogy magas szénhidráttartalommal rendelkezik, alacsony a glikémiás indexe, tehát lassan szívódik fel. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon biztosít energiát a szervezet számára.

15. Spenót

Spenót

Kalória: 20 kcal 100 grammban

Ha vashiányod van, akkor valószínűleg nem fogsz kicsattanni az energiától. Erre viszont kiváló megoldást nyújt a spenót fogyasztása.

A leveles zöldek, mint a spenót vagy a kel kiváló vasforrások, ezenfelül tele vannak C-vitaminnal, amely segíti a vas felszívódását. Nitrogén-oxid tartalma pedig segíti az értágítást, így a vérellátást is fokozza.

16. Eper

Kalória: 32 kcal 100 grammban

Az eper előnyei közé tartozik, hogy magas a vitamintartalma, tele van rosttal, egészséges cukrokkal és antioxidánsokkal. Gyulladáscsökkentő hatása van. Fogyasztásával könnyen felveheted a kesztyűt a fáradtság ellen.

17. Édesburgonya

Kalória: 103 kcal egy közepes burgonyában

Az édesburgonya kiváló energiaforrás. A benne található komplex szénhidrátok lassú felszívódást tesznek lehetővé. Ezenfelül kiváló magnéziumforrások.

Az édesburgonya gazdag vitaminokban is: egy közepes méretű édesburgonya a napi ajánlott A-vitamin mennyiség 400 százalékát fedezi. Ezenfelül C-vitamint, B6-vitamint és káliumot is tartalmaz.

18. Görögdinnye

Kalória: 29 kcal 100 grammban

A fáradtságot okozhatja az is, hogy ki vagy száradva. Fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása. Azonban ehetsz is azért, hogy ne legyél dehidratált: a görögdinnye 91 százaléka víz.

Így egy adag ebből a gyümölcsből hozzájárulhat a fáradékonyságod csökkenéséhez. Ezenfelül tele van rosttal, természetes cukrokkal és antioxidánstartalma is magas.

Prove.hu
Eszter

Eszter

Közgazdász, publicista
Budapesten jártam egyetemre és végeztem közgazdaságtan szakon. Már akkor is visszásnak tartottam a fogyasztói társadalom túlkapásait, és elkezdtem megoldás után kutatni, így találtam rá a veganizmusra. Azért kezdtem el írni, hogy másokkal is megosszam az állat- és környezetvédelem fontosságát.

Írd le a véleményed!